Manfaat Memakan Ikan Lele untuk kesehatan

Manfaat Ikan Lele akan dirasakan bagi mereka yg mengkonsumsinya lantaran yakni kategori ikan air tawar yg menawari bermacam macam gizi di dalamnya. Ikan lele yaitu ikan yg mempunyai kumis & di amerika ikan ini dinamakan bersama catfish atau “ikan kucing” lantaran mempunyai kumis seperti kucing.

Dengan Cara umum kandungan nutrisi dalam ikan lele per satu porsi ukuran 3 ons ikan lele yg dimasak memanfaatkan metode panggang mengandung 89 kalori , 15,7 gr protein, 2,4 gr lemak, 0,6 gr lemak jenuh, bebas serat & karbohidrat. Utk mengetahui lebih lanjut berkaitan kandungan gizi pun manfaat mengonsumsi ikan lele.

berikut Kandungan dan Manfaat Ikan Lele :

Vitamin
Lele mengandung vitamin B – 12 yg amat sangat tinggi, memberikan 104 % dari asupan makanan dalam porsi 3 - ons. Vitamin B - 12 bertanggung jawab dalam pelaksanaan materi genetik, pembentukan sel darah merah & kesehatan saraf. Tiga ons ikan lele pula sediakan 16 prosen tiamin (B1) & 13 % dari niacin (B3). Thiamine & niacin bisa meningkatkan nafsu makan yg sehat, pencernaan sehat, produksi energi , kesehatan saraf & pertumbuhan kulit & saraf.

Mineral
Dalam porsi 3 ons, Lele mempunyai tingkat magnesium sampai 21 %. Magnesium ini berperan utama dalam kesehatan, menunjang dalam regulasi kadar glukosa badan, sintesis protein & asam nukleat & konversi makanan jadi energi dalam sel.
Lele memberikan 8 % kalium dalam porsi 3 ons. Kalium teramat mutlak utk menjaga kadar elektrolit yg pas, yg berkontribusi kepada transmisi impuls saraf, kontraksi otot & fungsi jantung sehat. Lele mempunyai kandungan mineral yang lain meskipun dalam jumlah mungil seperti magnesium, seng & zat besi.

Omega-6 Lemak & Kolesterol
Lele mengandung jumlah lemak omega-6 yg relatif tinggi, mengandung kurang lebih 65 miligram lemak omega-6 per 3 ons porsi. Lemak ini meringankan utk menurunkan LDL atau kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan rasio HDL atau kolesterol baik. Tinggi rasio kolesterol HDL disbanding kolesterol LDL, teramat baik buat mengurangi risiko penyakit jantung.

Omega-3 Lemak & Kolesterol
Lele serta mengandung 150 hingga 200 miligram omega-3 lemak dalam porsi 3-ons. Lemak ini pula bakal mempengaruhi kolesterol. Mengonsumsi lemak ini bakal menurunkan kadar trigliserida & meningkatkan kolesterol HDL Kamu, tapi bisa juga meningkatkan kolesterol LDL Kamu, menurut suatu artikel terhadap bln Juli 2004 "American Family Physician."

Kunjungi: Cara mengatasi ejakulasi dini